ProRun Alles over hardlopen lees je op ProRun

donderdag 30 december 2010 Ontstekingsremmers remmen meer dan je denkt Hard trainen of een wedstrijd volle bak doet pijn en brengt mogelijk schade toe aan je spieren. Om dit te voorkomen maken nogal wat hardlopers gebruik van ibuprofen, diclofenac, naproxen (Aleve) of andere ontstekingsremmers. Maar wat is het effect van deze middelen op de prestatie? Lees verder...

woensdag 29 december 2010 Wintertraining Buiten is het koud. Winterse buien trekken een paar keer in de week over. Niet echt geweldig loopweer. Vooral nu rond kerst bezitten de chocolade kransjes meer aantrekkingskracht dan een rondje hardlopen. Hoe meer van die chocolade je eet, hoe sneller het schuldgevoel toeslaat. Het is winter, tijd voor aanpassing naar die omstandigheden. Lees verder...

Actueel hardloopnieuws


29-12-2010
29-12-2010
29-12-2010
29-12-2010
28-12-2010
28-12-2010
28-12-2010
23-12-2010
23-12-2010
23-12-2010

dinsdag 28 december 2010 Training: kleine verandering veel waarde Het lijkt er op dat in de komende week niet zo veel sneeuw valt. In grote delen van het land, vooral in het westen, heb je als loper weer redelijk schone wegen en paden die voor je open liggen. Het hardlopen lonkt weer naar de miljoenen lopers in ons land. Voordat je nu met hernieuwde energie gaat trainen, denk aan het volgende: varieer je training. Vooral, varieer de lengte van je pas. Een kleine verandering kan van veel waarde voor je zijn. Lees verder...

maandag 27 december 2010 Veel trainen of hard trainen? DL 3 In de afgelopen twee delen van deze serie werd duidelijk dat zowel trainen op een hoge intensiteit als trainen met een hoog volume kan zorgen voor verbetering. Belangrijk is hierbij dat er een goede balans is tussen beide vormen. Maar wat gebeurt er als je te lang traint, of te hard. Of als je juist te zacht traint? En maakt langzaam lopen langzaam? Lees verder...

vrijdag 24 december 2010 Sneeuw? Ga eens trainen op de loopband! Met de sneeuwwinter waar we nu mee geconfronteerd worden kiezen meer mensen ervoor om af en toe een training op de loopband af te werken. Maar is een training op een loopband te vergelijken met een training buiten? Zorgt het juist voor meer of minder blessures? En kost het meer of minder energie? Lees verder...

woensdag 22 december 2010 Lange of te lange looppas Hardlopen, het is de ene voet voor de andere. In het winterse landschap dat Nederland nu biedt heb je een wat kortere looppas. Dat biedt je meer balans en zekerheid. Hoe lang is jouw looppas als de wegen weer zichtbaar zijn en je volop gaat trainen? Je hebt je pas, die hoort bij jou en die kan té lang zijn. Té lang is niet goed. Hoe kom je daar achter en wat kun je er aan doen? Lees verder...

donderdag 23 december 2010 Extra zout nodig? Dat je voldoende moet drinken voor, tijdens en na inspanning is bekend. Teveel vochtverlies, vooral in de vorm van zweet, kan namelijk zorgen voor een vermindering van de prestatie. Maar wat zit er, behalve water, precies in zweet? Hoeveel ervan raken we kwijt? En hoe belangrijk is het om dit aan te vullen? Prorun zoekt het uit: Lees verder...

dinsdag 21 december 2010 Hersteltraining. Heb jij dat nodig? Lekker getraind vandaag? Ga je morgen weer? Sommige lopers hebben een slimme aanpak nodig om goed te herstellen. De vraag is dan; heb jij een hersteltraining nodig. Of misschien heb je nog wel meer trucs om op tijd fit te zijn. Herstel gaat automatisch maar het kan handig zijn om moeder natuur een handje te helpen. Aanstaand weekend een wedstrijd, dan wil je zeker fit zijn. Geef je herstel volop de kans. Lees verder...

maandag 20 december 2010 Veel trainen of hard trainen? DL 2 Dat je van trainen met een hoge intensiteit beter wordt lijkt logisch. Maar wordt je ook beter van (duur)lopen op een lage intensiteit? Waarom zou je rustiger lopen als je ook harder kan? De komende drie weken geeft Prorun in een driedelige serie antwoord op deze vragen. Deel 2: Hoe wordt er daadwerkelijk getraind?
Lees verder...

vrijdag 17 december 2010 Winterbanden voor lopers Wel of niet gaan lopen nu het buiten glad is, dat is de vraag die veel hardlopers bezighoudt. Welke schoenen kan ik het beste voor het lopen in de sneeuw nemen? Lees de menigen van drie loopadviseurs en zie een paar voorbeelden van geschikte schoenen. Lees verder..

donderdag 16 december 2010 Neem eens een prestatiebevorderend sapje Vruchtensap, puur sap, geconcentreerd sap, vruchtendrank. In de supermarkt zijn tal van verschillende dranken te vinden met een fruitsmaak. En we drinken het veel. Gemiddeld zo’n 70ml kant en klaar sap per dag. Daarnaast zijn er ook groentesappen te kopen zoals tomatensap, wortelsap, gemengde groentesap of zuurkoolsap. De hoeveelheid groente en fruit in deze sappen kan nog wel eens vies tegenvallen. Zijn deze sappen nu werkelijk zo gezond? En zijn er ook prestatiebevorderende sappen? Lees verder...

woensdag 15 december 2010 Train met dagdoel Trainen voor een hele of halve marathon? Een hele opgave. Niet makkelijk en iedereen in je omgeving neemt zijn wintermuts er voor af. Kou, gladheid, gesmolten sneeuw. Jij als loper zit het niet in de weg. De man of vrouw met een missie gaat door en krijgt juist meer energie van de loopsport. Trainen in de winter is niet makkelijk want op den duur zijn die vriestemperaturen vervelend. Dan dat grauwe weer, ook irritant. Je kan wel wat hulp gebruiken om succesvol verder te trainen. Lees verder...

dinsdag 14 december 2010 Cross, de tempobreker Dit weekend ging de aandacht van de atletiekliefhebber niet uit naar strakke stadions met snelle banen. De ogen waren gericht op het avontuur buiten. De toppers van Europa stonden in Albufeira klaar om te strijden om de EK titel voor de cross. De winnaars komen vaak ook later terecht boven in de uitslagen van andere wegwedstrijden. Trainen voor de cross is niet eenvoudig, want de cross zelf is een dwarsligger. De Nederlandse equipe oordeelde al vooraf: ‘een zeer zwaar parcours’. Lees verder...

maandag 13 december 2010 Veel trainen of hard trainen? DL 1 Dat je van trainen met een hoge intensiteit beter wordt lijkt logisch. Maar wordt je ook beter van (duur)lopen op een lage intensiteit? Waarom zou je rustiger lopen als je ook harder kan? De komende drie weken geeft Prorun in een driedelige serie antwoord op deze vragen. Deel 1: Beter worden door hoge intensiteit of groot volume?
Lees verder...

zaterdag 11 december 2010 RunningBetter moet je doen! Je bent hardloper, je traint alleen of samen met anderen en je wilt graag meer leren over hoe je het beste kunt trainen. Hoe pak je dit professioneel aan met een volle lading enthousiasme zonder dat je last krijgt van blessures? Hiervoor is de nieuwe cursus RunningBetter van ProRun ontwikkeld! Een cursus die ierdere loper zou moeten doen! Lees verder....

vrijdag 10 december 2010 Test 2 Saucony ProGrid Triumph 8 Vandaag een test verslag van onze 2e testloopster,Gwenny van Heusden, van de nieuwe Saucony ProGrid Triumph 8.

Bij de eerste aanblik op de schoenen vroeg ik mij af of er geen fout was gemaakt en/of het mannenmodel aan mij was geleverd. De schoenen komen jongensachtig over, maar dit is denk ik voornamelijk te danken aan het blauwe kleurpalet. Lees verder....

donderdag 09 december 2010 Wat doet kou met je lichaam? DL 2 Zoals vorige week duidelijk werd in deel een van deze serie hebben koude omstandigheden veel invloed op je lichaam en prestatie. Om te voorkomen je minder presteert in de kou, kan je zelf een aantal maatregelen nemen. Lees verder en neem alvast een voorsprong op je tegenstander! Lees verder...

woensdag 08 december 2010 Wintertraining: maak je kilometers Winter en trainen. Die combinatie van woorden doet sommige lopers al huiveren. Nee, geef hen maar een lekker zonnetje en een handvol graden boven nul. Dan komt het wel goed. De doorgewinterde lopers liepen ook gewoon afgelopen weekend. Met hun hoofd in de sneeuw en met een voorzichtig oog op de glimmende weg. Trainen in de winter kan je veel schelen in je resultaten voor de rest van het jaar. Lees verder...

dinsdag 07 december 2010 Vaseline, hoe zit dat nou? Hoe zit dat nou toch met het gebruik van vaseline en bescherming in de winter. Ja, gebruik vaseline voor de bescherming meldt zelfs de Vereniging Sportgeneeskunde (VSG). Ook in het buitenland wordt vaseline aangeraden om bijvoorbeeld het gezicht te beschermen tijdens het hardlopen in winterse omstandigheden. Nee, riepen verschillende lezers via een mailtje naar ProRun. Lees verder...

zondag 05 december 2010 Test Saucony ProGrid Triumph 8 Je zult het net zien, krijg ik een splinternieuw paar Saucony ProGrid Triumph 8 om te testen word ik ziek….
Ik ben altijd een beetje nerveus in de voorbereiding van een wedstrijdloop om niet ziek te worden. Je leeft toch een beetje op ‘het randje’. De intensiteit van de trainingen zijn in de laatste periode omhoog gegaan en je probeert zo goed mogelijk de balans te vinden tussen arbeid en rust. Lees verder...

vrijdag 03 december 2010 Topsporters met diabetes DL 5 In het laatste deel van deze serie over hardlopen en diabetes sluiten we af met een aantal inspirerende sporters. Sporters die hebben laten zien dat diabetes geen belemmering hoeft te zijn voor inspanning. En dat zelfs topprestaties mogelijk zijn. Van topsporter tot fanatieke recreant: Zij kunnen het, jij ook! Lees verder...

donderdag 02 december 2010 Wat doet kou met je lichaam? DL 1 De winter heeft alweer van zich laten horen. Of het net zo’n strenge winter wordt als in 2009 moeten we nog afwachten. Kou heeft grote invloed op het functioneren van onze spieren én op de prestatie. Lees wat er in je lichaam gebeurt tijdens kou en hoe je hier het beste tegen kunt wapenen. Een gewaarschuwd mens telt voor twee! Lees verder...

woensdag 01 december 2010 Hersteltips marathon Sneeuw buiten. Titaan vorst heerst ook overdag. Het is volop winter. Je neigt naar een winterslaap en misschien duikelt je motivatie in elkaar om je volgende training te doen. Dan kun je die winterslaap gebruiken om te dromen over je volgende marathon. Als dat dan echt zover is dan kun je deze hersteltips toepassen. Maar die zijn natuurlijk ook handig als je een lange duurloop doet; misschien wel in winterse temperaturen. Lees verder...

dinsdag 30 november 2010 Progressie uit wedstrijden Je kunt leren van je training. Maar training is nog kinderspel. Je leert veel van je wedstrijden. Als de druk hoog is, je zenuwen opspelen en je opgezweept wordt door publiek en andere lopers. Doe je niets met die ervaring of word je er een betere loper van? Je kunt er een groots loper door worden. Wedstrijden bieden veel meer dan een plaats op de uitslagenlijst en een tijd op de klok. Lees verder...

maandag 29 november 2010 De kracht van touwtjespringen Het zou een van de meest effectieve manieren zijn om energie te verbranden. Tegelijk werk je aan coördinatie, uithoudingsvermogen, timing, balans, snelheid, kracht en explosiviteit. Het materiaal voor deze super alles-in-een training? Een touwtje en een beetje geduld. Lees verder...

vrijdag 26 november 2010 Voor je naar buiten gaat... Wat is de juiste kledingkeuze voor de koude (en natte) wintermaanden? Warm genoeg om bestand te zijn tegen lage temperaturen, wind en sneeuw maar natuurlijk niet té warm. Nu de winter zich begint te melden even weer een wake-up call voor je naar buiten gaat. Lees verder...

donderdag 25 november 2010 Diabetes en de marathon DL 4 Zoals afgelopen weken duidelijk werd in de Prorun-serie Hardlopen en diabetes hoeven diabetici hardlopen zeker niet te mijden. Maar twee of drie keer per week een half uurtje joggen is nog wat anders dan de voorbereiding (en het moment suprême) voor een marathon. In de aanloop naar een dergelijke inspanning zijn nog enkele extra zaken die de aandacht vragen. Deze week: Diabetes en de marathon met de ervaringen van marathonloper en diabetici Richard Hudson. Lees verder...

woensdag 24 november 2010 10 minuten is ook een trainingsprikkel ‘Heb je 10 minuten?’ Als een goede collega dat aan je vraagt, maak je daar natuurlijk tijd voor vrij. Tien minuten hardlopen is alleen maar een goede investering in jezelf. Daar maak je zeker tijd voor vrij. Ook 10 minuten is een trainingsprikkel die werkt. Je kunt er in variëren maar het mooiste is als je toch wat verder kunt lopen. Lees verder...

dinsdag 23 november 2010 Nooit te oud om te trainen Haile Gebrselassie zat er gedesillusioneerd bij, bij de persconferentie na afloop van de New York Marathon. Over en uit. Hij zag graag dat de volgende generatie maar hard ging trainen en zijn wedstrijdschoenen zouden nooit meer kilometers maken. Na gesprekken met zijn coach werd die beslissing ingetrokken. Haile gaat weer trainen. Hoe zit dat met trainen en leeftijd? Je kunt als veertiger veel bereiken. Lees verder...

maandag 22 november 2010 Fysiek en mentaal blessure-vrij? Een blessure duurt altijd te lang. Maar wanneer de arts of fysiotherapeut je groen licht geeft om weer te gaan trainen kan het zijn dat je er toch nog niet klaar voor bent. In je hoofd ben je nog geblesseerd. Lees verder...

vrijdag 19 november 2010 Hardlopen is van alle leeftijden Wij krijgen wel eens de vraag tot op welke leeftijd je kunt beginnen aan hardlopen.Het is nooit te laat om te beginnen met hardlopen. Het belangrijkste is dat je het op een verantwoorde manier doet. Je kunt alleen starten, óf je aansluiten bij een loopgroep. In het volgende artikel lees je wat tips als je wilt beginnen met hardlopen Lees verder...

donderdag 18 november 2010 Sportvoeding voor diabetici? DL 3 Deel 3 van de vijfdelige serie voor hardlopende diabetici. Vandaag alles over je voeding rondom trainingen. Als diabeticus hoef je (intensieve) inspanningen niet altijd te vermijden. Wat vooral van belang is dat je goede controle houdt over je bloedsuikerspiegel. Door regelmatig te controleren en bij te houden hoe je lichaam reageert op de inspanning weet je steeds beter hoe je voeding en medicijnen aan moet passen. Er bestaat geen standaard aanpak, belangrijker is om inzicht te krijgen in wat jij nodig hebt op welk moment. Lees verder...

woensdag 17 november 2010 Training voorbij comfort Hardlopen, je kunt het op ieder tempo doen. Wat gebeurt er bij veel beginners. Ze starten en blijven lang hangen in een makkelijk tempo. Zo’n tempo waarbij je lekker loopt, het is hardlopen maar een snelle wedstrijdloper gaat het niet worden. Trek jezelf uit dat comfort van dat makkelijke looptempo. Met wat meer tijdinvestering maak je veel meer mogelijk voor je ontwikkeling. Lees verder...

dinsdag 16 november 2010 7 heuvels, vertrouw je terrein Aanstaande zondag is het zover; 23.000 fanatieke lopers gaan de zeven heuvels bij Nijmegen en Groesbeek aanvallen. Het lint van de altijd kleurrijke lopers golft weer door het landschap. Die kuitenbijters, die golvende heuvels, waarom zijn ze toch zo lastig. En hoe ga je goed omhoog. Voor sommige lopers zijn die heuvels een traktatie in het vlakke Nederland. Lees verder...

maandag 15 november 2010 Melk, de witte motor In 1983 vraagt het Nederlandse zuivelbureau negen creatieve bedrijven om een reclamecampagne te bedenken voor melk. Melk is gezond maar de Nederlandse jeugd wil er niet aan. Uit dit initiatief ontstaat de slagzin; Melk de witte motor. Het idee was dat jongeren melk, net als frisdrank, gingen associëren met energie. De campagne bleek een succes en de slagzin werd tot in 1998 gehandhaafd. Nu, na ruim tien jaar afwezigheid komt de reclamespreuk binnenkort weer terug. En dat is niet zo gek, want melk blijkt inderdaad een motor, een hele sterke motor! Lees verder...

donderdag 11 november 2010 Hardlopen & diabetes: waarom wel/niet? DL 2 Vorige week startte Prorun met een vijfdelige serie voor hardlopende diabetici. Vandaag in deel 2 alles over de voor- en nadelen van beweging. Waarom genezing helpt maar niet geneest en wanneer beweging niet zo'n goed idee is. Lees verder...

dinsdag 09 november 2010 Trainen in de regen We zitten in de tweede maand met de ‘R’. Dan heb je al grote kans op nattigheid. Kijk naar buiten en je ziet bladeren langs het raam gieren, opgejaagd door de wind. Iedere tien minuten lijkt het wel raak; regenvlagen. Geen nood, trek die hardloopschoenen aan en ga lopen. Lekker trainen maar dan nu met een paar tips voor het regenachtige weer. Lees verder...

maandag 08 november 2010 Meer lucht met bittere stof Haile Gebresselaise heeft het en Paula Radcliffe ook; inspanningsastma. Waar onder de algehele bevolking 5-15% last heeft van astma is dit onder topsporters 10-50%, afhankelijk van de sport. Nieuw onderzoek heeft toevallig ontdekt dat bittere stoffen wel eens een belangrijk medicijn voor astmapatiënten kunnen zijn. Een middel zo krachtig dat het drie keer beter werkt dan welke astmamedicatie ook. Mogelijk goed nieuws voor hardlopende astmapatiënten. Maar ook voor atleten zonder astma? Lees verder...

donderdag 04 november 2010 Hardlopen met diabetes: deel 1 Elke dag maken we honderden keuzes die onze gezondheid beïnvloeden. Wel of niet met de fiets naar het werk, wel of niet die lekkere hamburger. En natuurlijk; wel of niet die hardloopschoenen aan voor een mooie trainingsronde. Wanneer je diabetes hebt sta je voor dezelfde keuzes. Hoewel vaak aangetoond is dat je als diabeticus veel baat kunt hebben van gezonde voeding en voldoende beweging zijn er weinig algemene richtlijnen hoe je voeding en training het beste kunt afstemmen. Om je als hardloper met diabetes wat handvatten te bieden gaat Prorun in een vijfdelige serie uitgebreid in op de zaken waar je mee te maken kunt krijgen. Lees verder...